podciąganie plan

Witam, jestem nowy na forum i zamierzam tu zostać na dłużej. Opiszę swój przypadek i to co robię od lipca tego roku. Mam 16 lat i 174 cm wzrostu. Dokładnie 1 lipca 2012 ważyłem: 78.5 kg 10 listopada 2012 (teraz) ważę: 66 kg Schudłem więc 12.5 kg w niewiele ponad 4 miesiące: To ćwiczenia które wykonywałem i wykonuję nadal: -Aerobiczna szóstka [...]

[...] 4-5 serii, potem przechodziłem do rozpiętek na ławce poziomej 4-5 serii po 12 powtórzeń i potem uginanie ramion z hantlami stojąc ok 2 serie tak już max powt.Plecy/triceps : podciąganie hantli w opadzie (jednorącz lub razem a czasem to i to) 4-5 serii 10-15 powt, podciąganie na drążku 4 serie np, to jest różnie zazwyczaj staram się max, a to [...]

[...] -wyskoki z rękoma na głowie 5x 30 sek -wyskoki z nogi na noge na materacu 5x 30 sek -wskoki na stopień/ławeczke obunóż - 3s MAX Piątek(Plecy + wyrzymałościowe): -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 -podciąganie końca sztangi w opadzie (T-bar) 12/10/8 -skłony ze [...]

[...] się dotknąć brodą kolan i trzymając ręce założone na karku. Wytrzymaj tak chwilę, po czym opuść się na podłogę, przy czym głowa nie może jej dotknąć. 3. a) Naprzemienne podciąganie kolan: Połóż się na plecach, podeprzyj się na łokciach, wyprostuj nogi przed sobą i unieś je kilka centymetrów nad podłogę. Przysuń prawe kolano jak najbliżej [...]

Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cola79 PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD [...]

Witam ;) Parę razy podchodziłem do treningu, ale nigdy mi to nie wychodziło. Zawsze chciałem zbudować dobrą sylwetkę. Mój pierwszy plan treningowy był to A6W. Dzięki niemu schudłem parę kilo, a kiedyś to ja byłem grubaskiem :D A6W zacząłem.. hmm... w 5-6 klasie podstawówki? Pamiętam jak nagle stałem się o wiele chudszy niż byłem kiedyś.. no taki [...]

[...] Robiłem klasyczne fbw, oparte o ćwiczenia złożone, takie jak MC, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie w opadzie, przysiady ze sztangą, wyciskanie na ławce, pompki szwedzkie, podciąganie itd. Niestety po jakimś czasie pojawiały się bóle w odcinku lędźwiowym. Najpierw myślałem, że to technika, wiec zrzuciłem ciężar i starałem się przykładać maks do [...]

Witam! Przeglądam różne artykuły na forum w związku z planami treningowymi i zastanawiają mnie pewne rzeczy. Pierwsza to taka że na forum dużo jest planów które w jednych tematach są oceniane dobrze a w innych źle...przykład? Oto plan z pewnego artykułu który dostał same pozytywne komentarze a autorem był za pewne ktoś kto się zna bo też go [...]

Witam wszystkich wiem ze nie bedzie sie wam chcialo tego czytac i udzielac odpowiedzi na te moje wypociny ale na prawde bardzo prosze o odpowiedz bedzie piwko :) pozdrawiam Mam pare pytan odnosnie silowni stylu zywienia aerobow. Staz z silownia tak na powaznie okolo pol roku. Na poczatku trenowalem jak sie mi podobalo to laweczka to hantle itd. [...]

witam.od poniedzialku chce zaczac cykl cell pump 2x450g i monohydrat500g olimpu.zalezy mi na tym zeby nabrac troche masy.problem mam w tym ze niewiem jak mam cwiczyc.mam dwa treningi nad ktorymi sie zastanawiam i prosze o porady. trening pierwszy polega na tym ze w np w pierwszym cwiczeniu wykonuje 3 serie przygotowawcze a 4 to zasadnicza.pierwsza [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 75,8 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 56 -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 5,5 lat z drobnymi przerwami (wyjazdy wakacyjne, choroby) 6.CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie regeneracji, zwiększenie siły, lepsze wejście w trening, pobieranie energii z tłuszczu, dobijanie białka 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

witam wszystkich bardzo serdecznie! mimo ladu,jaki zostal zaprowadzony na forum(pozdrawiam moderatorow!)-podzial na odpowiednie dzialy(dla poczatkujacych,dla zaawansowanych i dla tych,co cwicza w domu),nadal widze zblakane owieczki,ktore nie bardzo wiedza,co maja ze soba zrobic.prosza o kolejny plan "na mase",itd.,itp. ...wiec,przygotowalem z [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]

[...] 4-5 serii, potem przechodziłem do rozpiętek na ławce poziomej 4-5 serii po 12 powtórzeń i potem uginanie ramion z hantlami stojąc ok 2 serie tak już max powt.Plecy/triceps : podciąganie hantli w opadzie (jednorącz lub razem a czasem to i to) 4-5 serii 10-15 powt, podciąganie na drążku 4 serie np, to jest różnie zazwyczaj staram się max, a to [...]

[...] - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - [...]

[...] na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia W ćwiczeniu 1 znajduje się drążek - jesteście wypoczęci, macie najwięcej siły to też szybciej poprawia się podciąganie na drążku, tu nie ma filozofii. 2 ćwiczenie wyciskanie sztangi stojąc - żołnierskie wyciskanie, bardzo dobrze się uzupełnia zaraz po drążku, gdyż ruch jest [...]

[...] górnego oburącz stojąc 12/10/8/6 ------ - 3 serie na brzuch /MAX/ (wszystkie aktony) --- - aeroby na rowerku /15-20min/ --------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps --------- - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (równolegle) 12/10/8/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/12/10/8 - uginanie ramion ze [...]

Trening na rzeźbę Witam! Do napisania tego tekstu skłoniła mnie chęć rozpoczęcia treningu na rzeźbę. Zdaje sobie sprawę z faktu, iż wyrobienie rzeźby to nie jest kwestia 2 miesięcy. Nastawiam się na konkretne efekty po rocznym sumiennym treningu ( znaczy mam taką nadzieje :D ). Mam 17 lat ( prawie 18 ), wzrost 172 cm ( około - plus minus 1,2 cm ) [...]

[...] (siedząc lub stojąc) 3x10 8. Odwodzenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej 3x10 9. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 10. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 3x20 11. Spięcia brzucha z piłką trzymaną między nogami leżąc 3x10 12. Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3x30 plan FBW poniedziałek: 1. Przysiady ze [...]

Witam! Ten program znalazłem chyba w KiF ale dokladnie nie pamietam. Wydaje mi sie byc sensowny, w niedługim czasie mam zamiar go wypróbować. Mój kumpel go stosował i przyszlo mu 17kg na wyciskaniu. No a teraz do konkretów: Metoda 68 Etap pierwszy - wprowadzający, trwa 32 dni (6x+5+2 - czyli 6 cykli treningowych po 5 dni z dwoma dniami [...]